3 životní vylepšení ke zlepšení plodnosti

Než se vydáte do kliniky plodnosti, vyzkoušejte tyto opravy

Když se snažíte otěhotnět, je přirozené, že pár chce udělat vše, co je v tvých silách, aby se koncepce stala rychle. Po nějakém měsíci, pokud se tak nestane, lidé často vyhledávají způsoby, jak zvýšit jejich plodnost způsobem, který je bezpečný, přirozený a zdravý.

Zatímco někteří se obracejí na alternativní terapie, jako jsou akupunktura a doplňky na plodnost, ostatní těží z několika jednoduchých životních stylů. Ty jsou navrženy tak, aby zlepšily vaše celkové zdraví a současně snížily úzkost, která může výrazně ovlivnit vaši schopnost otevírat. Zde jsou tři opravy životního stylu, které byste měli zvážit:

1 -

Zhubnout

Četné studie ukázaly, že ztráta pouhých pěti až deseti procent tělesné hmotnosti může výrazně zlepšit ovulaci, pokud máte nadváhu nebo obezitu.

Kolik se ptáš? Podle studie od jednotky asistované reprodukce na univerzitě v Aberdeenu, pro každé snížení tělesného indexu tělesné hmotnosti (BMI), vaše šance na koncipování jsou překvapivě pět procent.

Je zřejmé, že to musíte udělat zdravým způsobem, vyhýbat se náhodným dietám nebo jiným metodám rychlého úbytku hmotnosti. Současně byste se neměli zaměřovat výlučně na počet ztrát, které ztrácíte, ale na změny životního stylu , které můžete rozumně udržet, abyste udrželi váhu. To zahrnuje pravidelné cvičení a snížení příjmu kouření a alkoholu pro vás i vašeho partnera.

Nejenomže tyto věci zlepší vaše šance na otěhotnění, mohou vám udržet zdravější při přípravě příchodu vašeho novorozence.

2 -

Správa stresu

Studie již dlouho prokázaly vazbu mezi stresem a neplodností. To, co dnes víme, je, že vysoké hladiny stresu vyvolávají uvolnění stresového hormonu známého jako kortizol. Neustálé vystavení kortizolu zvyšuje produkci inzulínu, což zase mění rovnováhu ženských pohlavních hormonů, včetně těch, které jsou potřebné pro ovulaci.

Jedna studie na Ohio State Univerity College of Medicine potvrdila, že vysoká hladina stresu, měřená jiným stresovým enzymem známým jako alfa-amyláza, vedla ke dvojnásobnému zvýšení neplodnosti.

Některé z účinnějších způsobů zvládání stresu zahrnují meditaci, cvičení , jógu a poradenství.

3 -

Změňte rovnováhu vaší stravy

Stále rostou důkazy, že mnoho jídla, které jíme, může mít dopad na naše šance na otěhotnění. To se zdá být zvláště pravdivé u žen s polycystickým ovariálním syndromem (PCOS).

S touto populací žen je známo, že výživové deficity jsou spojeny s hormonálními aberacemi, které mohou přispět ke všemu od nepravidelných období ( oligomenorrhea ) po ztrátu menstruační funkce ( amenorea ). Navíc bylo zjištěno, že energetická bilance je důležitějším faktorem ovulace u žen s PCOS než BMI.

Studie z lékařské fakulty Univerzity Jamese Cooka v Austrálii za rok 2009 ukázala, že informovaný přístup k výkonu a stravě může zvýšit hormonální funkci ženy a zlepšit ovulaci. Mezi jejich doporučení:

• Tuk by měl být omezen na méně než 30 procent celkových kalorií s nízkým podílem nasycených tuků.
• Příjem kalorií by měl být rozdělen mezi několik jídel denně s nízkým příjmem z občerstvení a nápojů.
• Je třeba se vyvarovat vysokého příjmu sacharidů s nízkým obsahem GI, protože to přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti a současně stimuluje hladu a chuť k jídlu.

Ženy s PCOS mohou zvýšit svou plodnost tím, že jí více celých zrn, rostlinných bílkovin (čočka, fazole, ořechy , semena), ovoce a zeleninu. Je důležité, aby se zabránilo zpracovávaným potravinám, jako jsou bagety, bílá rýže, krekry a obiloviny s nízkým obsahem vlákniny, které mohou způsobit špičku inzulínu .

Dokonce i u žen, které nemají PCOS, rostoucí rostlinné bílkoviny při snižování živočišných bílkovin byly spojeny s více než 50% snížením rizika ovulační neplodnosti, podle studie z roku 2008 Harvard School of Public Health Department of Nutrition.

> Zdroje:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Příjem bílkovin a ovulační neplodnost." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Love, A. a kol. "Dieta a výživa u syndromu polycystických vaječníků (PCOS): Ukazatele pro výživu." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762 - 773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. a kol. "Stres předkoncepce zvyšuje riziko neplodnosti: vyplývá z dvojčlenné prospektivní kohortní studie - studie LIFE." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. a kol. "Dopad obezity žen na výsledek léčby plodnosti." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.