Vaše menstruační období . Jedná se o návštěvu asi jednou za měsíc. Není to nejpříjemnější fyziologické funkce, ale je nezbytné pro normální reprodukční zdraví.
Možná zjistíte, že vaše chutě pro určité potraviny se zvyšují po několik dní (nebo mnoho) před začátkem období. Nejčastějšími viníky jsou sladkosti a slané pokrmy. Problémem je samozřejmě, že příliš intenzivní dávkování může zvýšit příjem kalorií a nadbytek sodíku může zhoršit retenci tekutin (běžný příznak PMS).
Tipy pro potlačení PMS Cravings
Nikdo přesně neví, proč některé ženy trpí potravinovými touhy v těchto premenstruačních dnech, ale existuje několik věcí, které můžete udělat s nimi:
- Jezte menší častější jídla. To může pomáhat udržet hladinu cukru v krvi konstantní, nebo možná jen pomáhá vědět, že vaše další jídlo není několik hodin pryč.
- Vyberte potraviny bohaté na vlákniny. Vlákno zpomaluje trávení a vstřebávání sacharidů a pomáhá vám cítit plné déle.
- Přidejte protein. Potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin, mohou také pomáhat omezit chuť jídla.
- Pít více vody. Voda nemá žádné kalorie, takže může nahradit sladké nápoje. Přidejte k příchuti citrón, limetku nebo okurku.
- Zkuste nějaké cvičení nebo se projít. Světelné cvičení může pomoci snížit vaši chuť k nevyžádaným potravinám nebo přinejmenším nechat svou mysl jíst, když se pohybujete.
- Udržujte sladké a slané potraviny z vašeho domu. Uchovávejte čerstvé ovoce a zeleninu. Několik hroznů nebo sladké mandarinky může stačit k potlačení vaší touhy po cukru.
Jídlo v průběhu vašeho období
Vaše stravovací potřeby jsou stejné jako během zbytku měsíce, ale pokud máte těžký průtok krve, možná budete potřebovat nějaké další železo. Pravděpodobně to není velká věc, pokud jste masivní maso-jedlík, ale pokud jste na vegetariánské nebo veganské stravy, můžete chtít vzít železný doplněk.
Nebo můžete jíst více potravin, které mají vysoký obsah železa, jako jsou potraviny obohacené o železo, zelenou listovou zeleninu, ořechy, semena a luštěniny.
Můžete také zvýšit absorpci železa tím, že konzumujete potraviny bohaté na vitamín C spolu s těmito zdroji železa založenými na rostlině. Pokud máte pocit únavy nebo máte jiné obavy ohledně PMS nebo menstruačního cyklu, měli byste před přijetím doplňků železa hovořit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Zvýšená chuť k jídlu může znamenat další kalorie
Mnoho žen hlásí zvýšenou chuť k jídlu, která může vést ke zvýšení kalorického příjmu v kombinaci s chutím jídla. Během svého období můžete mít o něco vyšší metabolismus, ale můžete si snadno přidávat stovky kalorií za den, pokud si nejste opatrní.
Použijte deník jídla, abyste sledovali potraviny, které jíte. Podívejte se také na příjem nápojů. To nemusí být nejlepší čas pro těžkou konzumaci alkoholu, a dokonce i kofein může přispět k vašemu nepohodlí.
Moje oblíbené období
Tyto potraviny mají dokonalou kombinaci faktoru pohody a chuti, ale jsou stále zdraví. Nejsou všechny kalorie nízké, takže si pamatujte velikost porcí:
- Plátky jablka s karamelovou omáčkou (libé nebo bez cukru, pokud chcete) a nakrájené ořechy.
- Jakýkoliv druh ovocného smoothie.
- Plátky banánu s mrholením z čokoládového sirupu a nakrájené ořechy.
- Jeden šálek řeckého beztučného jogurtu s medem a pekanem.
- 1/4 šálku humusu podávaného s čerstvou zeleninou nebo celozrnnými krekry.
- Pečené tortilla čipy
Zdroje:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Determinanty hodnocení chuti k jídlu: role věku, pohlaví, BMI, fyzická aktivita, kouření a obavy o dietu / váhu." Food Nutr Res. 2011; 55. dva: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Přístup byl zveřejněn 6. dubna 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Státní vláda státu Victoria. Lepší zdravotní kanál - výživa Zvláštní potřeby žen. Přístup k 6. dubnu 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.