Velké cvičení pro diabetes
Koupání je skvělá fyzická aktivita pro lidi s cukrovkou . Nejen, že je to zábavné, má několik výhod, které ji hodí pro diabetes management program. Zajímá vás, zda diabetes brání plavcům v dosažení svého potenciálu?
Gary Hall Jr. byl diagnostikován s diabetem 1. typu ve věku 25 let. Díky pečlivému zvládnutí svého stavu a velkému odhodlání získal v olympijských hrách v roce 1996 a 2000 osm olympijských her.
Neexistuje žádná záruka, že každý člověk s cukrovkou vyhraje medaile za koupání - ale úspěšné zvládnutí cukrovky je dost odměnou.
Výhody koupání pro osoby s diabetem
Koupání zlepšuje kardiovaskulární způsobilost. To je velmi důležité, protože lidé s diabetem mají pro srdeční onemocnění vyšší rizika než ostatní. Koupání také spaluje kalorie a může pomoci kontrolovat hmotnost, což je také důležité pro diabetiky.
Koupání posiluje všechny hlavní svaly v těle, což je cenné pro kontrolu diabetu. Při cvičení svalové buňky účinněji absorbují hladinu cukru v krvi. Takhle cvičení snižuje hladinu cukru v krvi.
Ovlivnění kontroly glukózy těmito cvičeními může trvat hodiny - nebo někdy i dny - ale nejsou trvalé. To je důvod, proč pravidelné cvičení je důležitější pro osoby s diabetem, než je intenzivnější, ale méně časté.
Začněte s co největší aktivitou, i když je to jen 5 až 10 minut na relaci.
Pokuste se pracovat až 45 až 60 minut. Odpočinek mezi 10 až 15 minutami je v pořádku.
Existují i další výhody:
- Na nohou je méně stresující než mnoho jiných forem cvičení. To je důležité, protože snížený průtok krve v malých cévách končetin je u diabetiků běžný, což způsobuje, že se poranění nohou, jako jsou řezy nebo puchýře, pomalu léčí a náchylné k infekci.
- Cvičení s nízkou intenzitou, jako je plavání, je prospěšné pro osoby s diabetem typu 2.
- Odbourává gravitační tlak na těle, což pomáhá předcházet zranění kloubů u lidí s artritidou nebo s nadváhou.
- Obvykle je pod dohledem plavčíka, který vám pomůže, pokud narazíte na potíže.
Získání pokroku od poskytovatele zdravotní péče
Za prvé, je důležité, aby člověk s cukrovkou dostal od poskytovatele zdravotní péče pohotovost pro jakýkoliv nový cvičební program, aby se ujistil, že pacient je dostatečně schopný, aby zvýšil své úrovně aktivity. Zdravotní specialisté vás také bude chtít informovat o zvláštních opatřeních, která je třeba vzít na základě toho, jaký typ diabetu máte. Dalšími faktory, které je třeba vzít v úvahu, jsou léky, které užíváte, současný stav fitness, hladiny glukózy a další problémy.
Příprava na plavání
Nyní je čas najít místo k plavání. Místní bazény nebo plavecké střediska, jako jsou provozované YMCA nebo JCC, jsou vynikající volbou. Plavčíci jsou dobře vyškoleni a mnoho takových zařízení nabízí řadu vodních programů. Každý bazén s plavčíky je v pořádku.
Může být užitečné vzít si plaveckou třídu, která může pomoci začínajícímu nebo středně pokročilému plavci vyvinout hladký a snadný úder, který může trvat půl hodiny nebo déle.
Podívejte se do tříd vodní aerobiku. Tyto třídy jsou vedeny školenými instruktory, nevyžadují plavání a poskytují velmi podobné výhody. Pacient by se nejprve měl poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče a nechat instruktora vědět o jakýchkoli zvláštních potřebách.
Koupání s diabetem: Zvláštní důvody
- Než se dostanete do vody, řekněte plavčíkovi, že máte cukrovku.
- Používejte náramek ID cukru ve vodě.
- Nezapomeňte nosit sprchové sandály nebo jinou obuv kolem bazénu a v šatně. To snižuje pravděpodobnost tvorby podlitin, řezání nohou nebo zvedání nohy sportovce. Lidé s diabetem by měli po opuštění bazénu prozkoumat své nohy, aby zkontrolovali, zda se jedná o řezy, modřiny nebo odřeniny.
- Plavání po delší dobu může způsobit hypoglykemii nebo nízkou hladinu cukru v krvi. Únavový pocit způsobený cvičením se může projevit jako hypoglykemie, takže je velmi důležité monitorovat hladinu cukru v krvi v pravidelných intervalech.
- Přiveďte glukózové pilulky, občerstvení nebo vše, co poskytovatel zdravotní péče doporučuje používat, když klesá hladina cukru v krvi. Uchovávejte glukometr a glukózové pilulky nebo lehké občerstvení v malém plastovém sáčku.
- Pokud používáte inzulinovou pumpu , poraďte se s lékařem před zahájením plaveckého programu.
Přilnutí k němu: partner nebo třída mohou pomoci
Jakýkoli cvičební program je snazší držet se, pokud se jedná o partnera. Vzájemná motivace usnadňuje přetrvávání. Nechte svého kamaráda o zákroku vědět o vašich zvláštních potřebách a opatřeních s diabetem.
Dalším způsobem, jak zvýšit šanci držet se s pravidelným rozvrhem, je absolvovat třídu. Je to skvělý způsob, jak se setkat s novými lidmi, stejně jako se zavázat k pravidelnému rozvrhu a vyzkoušet nové věci, jako je vodní aerobik. To vše vám pomůže udržet motivaci.
Zdroje:
"Diabetes a cvičení: Kdy sledovat svůj cukr z krve." 1. prosince 2015. Klinika Mayo.
Americká diabetická asociace. "Fyzická aktivita / cvičení a diabetes." Diabetes Care. 27.1. 2004. S58-62. 5. září 2007.
"Co potřebuji vědět o fyzické aktivitě a diabetu." Národní informační centrum pro diabetiky. Srpen 2014. Národní instituty zdraví.