Máte pocit, že po menopauze nemůžete schudnout?
Chcete vědět, jak zhubnout po menopauze? Některým ženám bylo řečeno, že přírůstek hmotnosti ve středním věku je nevyhnutelný. A jiní věří, že ztráta hmotnosti není možná po přechodu. Ale výzkum ukázal, že ztráta hmotnosti po menopauze je možná a je to chytrý výběr, pokud máte nadváhu a chcete zlepšit své zdraví.
Zamezte přírůstku hmotnosti po menopauze
Vědci nevědí přesně, proč některé ženy zatěžují v střední části života. Vědecké studie však odhalily některé faktory, které mohou mít dopad.
Studie publikovaná v oboru Medicine & Science in Sports & Exercise ukázala, že úroveň fyzické aktivity a tělesného tuku jsou silně propojeny u žen ve věku od 50 do 59 let. Ženy, které si udržely vysokou úroveň aerobní fyzické aktivity, získaly méně tuku. Takže pokud máte obavy o vaši váhu během menopauzy a mimo ni, zůstat aktivní může být tím nejlepším způsobem, jak zabránit těmto extra kilo z padding boky.
Jaké cvičení je nejlepší? Existují tři druhy cvičení, které potřebujete zhubnout nebo zůstat štíhlá. Ale pokud máte jen dost času během dne udělat krátký trénink, živé cvičení vycházku následovaný několika cvičení váhy síly vám pomůže udržet si postavu. Pokud se snažíte zklidnit, ujistěte se, že se snažíte vykonávat nějaké cvičení ve většině dnů v týdnu, abyste vypálili dostatek kalorií pro hubnutí.
Můžete se dozvědět, kolik kalorií potřebujete, a to pomocí kalkulačky kalorie pro snížení hmotnosti.
Nemůžete ztrácet váhu po menopauze? Plánujte, abyste zůstali štíhlá
Jak stárneme, mnozí z nás nechávají cvičení spadnout do dna našeho seznamu priorit. Možná je to proto, že jsme zaneprázdněni, možná proto, že stárneme méně tělesně, nebo možná spadáme do komfortní rutiny.
Bez ohledu na to může prioritní posun, který někteří z nás dělá, mít důsledky. Mnoho odborníků má pocit, že přírůstek váhy na střední úrovni má více společného s životním stylem, než s hormonálními faktory spojenými s menopauzou.
Takže váš plán, jak zhubnout po menopauze, by měl obsahovat program, který by zůstal aktivní. Možná budete chtít investovat do fitness trackeru nebo monitoru aktivity, abyste se ujistili, že dostáváte dostatek pohybu, abyste se zklidnili nebo zůstali štíhlá. Můžete se také připojit k tělocvičně nebo podniknout kroky k tomu, abyste zhubli v práci s pomocí a podporou vašich spolupracovníků. Pokud jste odešli do důchodu, zjistěte, jak začít cvičební program doma, abyste vytvořili štíhlé silné tělo.
Podle mých zkušeností jako trenéra jsem zjistil, že ženy, které jsou velmi fyzicky aktivní před menopauzou, jsou ženy, které jsou během a po menopauze velmi fyzicky aktivní. Co to znamená pro vás? Je to dobrá připomínka, abyste v každé fázi intenzivně vykonávali pravidelnou část svého života. Nečekejte, až budete potřebovat zhubnout, abyste zahájili cvičební program. Udělej to teď. Získejte podporu od své rodiny, zapojte své děti, udělejte to, co je nezbytné, abyste zůstali fit a aktivní. V dlouhodobém výhledu se to vyplácí.