Vyhněte se vzplanutí, zbytek odpočinku, osvěžte se
Když mluvíme o psoriáze, věnuje se tolik pozornosti tomu, že se den dostává se svědivou, zapálenou kůží . Ale noc je často problémem i pro mnoho lidí s psoriázou. Ve skutečnosti u 30% lidí s psoriázou, kteří mají mírnou nebo těžkou formu onemocnění kůže, může být spánek skutečně pozdravena s určitým stupněm strachu.
Spánek je čas malého sebeovládání. Takže, i když se můžete zastavit před poškrábáním pokožky během hodin bdění, můžete si podvědomě zahrabat svědící, červené kožní záplaty, když spíte. Výsledkem je, že se - stejně jako mnoho dalších lidí s psoriázou - může probudit k pokožce na kůži nebo bílým skvrnám (kožní váhy, které se zbavily) na vašich tabulích.
Ještě horší je, že vzplanutí může vyplynout z poškrábání v noci, což vyvolává odpověď známou jako jev Koebner, při kterém se poraněná kůže změní na skvrny psoriázy. Studie ukazují, že se to stane kdekoli od 11 procent až 75 procent lidí s psoriázou. Koebnerův jev se vyskytuje v mnoha formách onemocnění kůže , včetně psoriázy.
A je toho víc. "Nedostatek spánku staví stres, což je faktor v psoriáze, protože naše tělo se opraví samo, když spíme," říká dermatolog Doris J. Day, MD, klinický asistent profesor dermatologie na New York University Medical Center.
"Spánek je tak důležitý a tak nedosažitelný."
Jinými slovy, říká Day, může se vyvinout bludný cyklus u pacientů trpících psoriázou, kteří jsou spánkováni. Stres, že výsledky mohou být hlavním spouštěčem pro vzplanutí psoriázy , a zhoršený stav sám o sobě může způsobit další potíže se spánkem, a tím i další stres.
Jak spát dobře s psoriázou
Pokud máte psoriázu a máte problémy se spánkem, mohou vám pomoci šest kroků.
1) Používejte bavlněné rukavice k posteli
Ponožky na ruce budou fungovat stejně dobře. "[Použijte], co dává co nejvíce vzdálenosti mezi nehty a psoriázou," doporučuje den.
2) Uchovávejte své nejhorší patche
Povrchová úprava oblastí s bohatým zvlhčovacím prostředkem a jejich zakrytí v plastovém obalu nejenže zabraňuje poškrábání, ale může také pomoci při odstraňování psoriázy během koupání další ráno, protože vaše pokožka bude měkčí.
3) Vezměte antihistaminika
Pacienti s psoriázou mohou zaznamenat úžasnou úlevu od antihistaminik. Některé antihistaminik mají také sedativní účinek, který pomáhá spát. I když to není dobrý nápad spoléhat na tyto léky, příležitostné antihistaminikum užívané v noci během špatné epidemie psoriázy je zcela přijatelné, říká Day. Samozřejmě, promluvte se svým lékařem, než to zkusíte.
4) Vyvarujte se alkoholu před spaním
Silná konzumace alkoholu je trigger psoriázy a večerní pití často vede v noci k bdění.
5) Vyhněte se kofeinu
Kofein lze nalézt v čokoládě a koši, stejně jako v kávě a čaji. Jeho povzbuzující účinky vás mohou udržet.
6) Nastavte normální lůžko a čas probuzení
Tento jednoduchý krok, který je často navržen jako způsob, jak celkově zlepšit spánek, pomáhá vašemu tělu naučit se, co očekávat bez ohledu na to, jaké další příznaky máte.
Zdroje:
Centrum poruch spánku: Hygiena spánku: užitečné rady, které vám pomohou spát. Marylandské lékařské centrum. 2. listopadu 2007. Medical Center v Marylandu. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Isomorfní fenomén Koebnera. Indický žurnál dermatologie, venereologie a leprologie. 2008; 70,3. 2004. 187-189.