Cvičení v pánvi pro muže a ženy
Často známé jako cvičení Kegel, pro Dr. Arnolda Kegela, který nejprve doporučil cvičení, cvičení pánevního dna slouží k posílení svalů, které podporují pánev. Tyto svaly pomáhají podporovat močový měchýř a svalové stěny konečníku a pochvy a mohou být oslabeny operací, onemocněním, obezitou, poraněním nebo porodem.
Proč provádět Kegelové cvičení?
U operačních pacientů lze provádět cvičení k posílení svalů, které byly oslabeny chorobným procesem nebo chirurgickým řezem.
Pro osoby trpící močovou nebo fekální inkontinenci mohou tyto cviky pomoci zvýšit kontrolu nad těmito tělesnými funkcemi. U žen s inkontinencí po c-sekci se typicky projevuje výrazné zlepšení s cvičením v pánevním dna. Někteří lékaři doporučují Kegelové cvičení pro muže, aby zlepšili inkontinenci po operaci prostaty . Stresová inkontinence, což je únik moči, který se děje během stresu, jako je kýchání nebo kašel, se může dramaticky zlepšit.
Některé výzkumy naznačují, že tyto cviky mohou také zlepšit vaginální tón při pohlavním styku, což může zvýšit pocit a další výzkum doporučuje Kegelovi jako léčbu předčasné ejakulace a špatného erekčního tónu. Prolaps pánevního dna se může také zlepšit pomocí cvičení pánevního dna.
Zadávání svalů pánevního dna posiluje svaly během několika týdnů nebo měsíců. V ideálním případě budete provádět patnáct až dvacet cvičení nejméně tři až čtyřikrát denně.
Naštěstí pro většinu lidí mohou cvičení probíhat téměř kdekoli, protože nikdo jiný než vy nebude zřejmý.
Hledání svalů pánevního dna
Pro některé je nejsnazší způsob, jak lokalizovat svaly pánevního dna, pokusit se zastavit průtok moči v průměru. Pokud můžete zastavit a zahájit tok moči, používáte svaly pánevního dna.
U ostatních utahování řiti jako byste se snažili zabránit pohybu střeva, je dobrý způsob, jak najít svaly pánevního dna.
Smlouva o svaly pánevního dna
Jakmile zjistíte, jak dotáhnout svaly pánevního dna, cvičení lze snadno dosáhnout. Dokud si zvyknete na cvičení, začněte úplným vyprázdněním močového měchýře. Pokud se u Vás vyskytne fekální inkontinence, možná také budete chtít mít střevní pohyb.
Pokud si nejste jisti, že během cvičení budete schopni ovládat střeva nebo močový měchýř, je naprosto vhodné provádět je při posezení na záchodě, jako byste chtěli močit. Jakmile je dosaženo větší kontroly, můžete se přesunout do cvičení jinde.
Když ležíte na zádech nebo sedíte na židli, uzavřete svaly pánevního dna a držte kontrakci několik sekund. Udělat to pět až desetkrát za "set" cvičení.
Přechod dopředu
Časem by vaše sady měly obsahovat patnáct až dvacet kontrakcí, které jsou drženy po dobu deseti sekund. Zaměřte se na nejméně čtyři sady za den pro nejlepší výsledky. Jakmile dosáhnete této úrovně, můžete si všimnout, že je snadnější ovládat tok moči nebo dokonce vaše střevní pohyby, protože vaše pánevní dna se zpevňuje.
Můžete se rozhodnout pokračovat v zahájení a zastavení toku moči jako další příležitost k cvičení svalů pánevního dna, ale to není nutné.
U některých může trvat týdny nebo dokonce měsíce, než je zlepšení znatelné. Je důležité pokračovat v cvičeních jako součást své každodenní práce, neboť zlepšení je často postupné. U většiny pacientů je zlepšení zaznamenáno ve tříměsíční známce.
Příležitosti pro Kegelovy cviky
Někteří lidé jsou velmi kreativní při hledání příležitostí k výkonu Kegelových cvičení. Jakmile budete schopni provádět Kegelovy cviky bez rizika epizody inkontinence, považujte červená světla, reklamní přestávky a čekání v řádcích za příležitost k dokončení další sady kontrakcí.
U ostatních může být zapotřebí nastavit poplach nebo jiný typ připomenutí, aby bylo možné dokončit cvičení během dne.
Zdroje:
Kegelové cvičení pro muže. Urologie u UCLA. Přístup k srpnu 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524