6 jóga představuje pro vaše období

Zatímco základy menstruace jsou něco, co mají všechny ženy společné, každá žena zažívá její období jinak. Ačkoli většina by souhlasila s tím, že nejde o nejpříjemnější dobu každého měsíce, reakce se liší od pocitu uznání plodnosti člověka až po obtěžování, zhoršení bolesti, opravdovou péči.

Mnoho společností, včetně Brahminů v Indii, má oddělené menstruující ženy a během těchto časů je povzbuzovalo. Když ženy začaly dělat jógu, byli jim také řečeni, aby se při menstruaci zdržovali praxe.

Ashtanga jóga naznačuje "dámskou dovolenou" po dobu jednoho až tří dnů. Většina moderních metod jógy uznává právo každé ženy na to, aby si sama zvolila, jaká praxe by měla dělat. Zahrnuje to, zda se má cvičení opakovat.

Následující postoje jsou určeny pro praxi resturace a mohou pomoci zmírnit křeče. Pokud byste se radši vypořádali s topnou vložkou během vašeho období, může to být považováno za jógu.

1 -

Cobblerova Pose - Baddha Konasana

Vzhledem k tomu, že dolní polovina těla se během menstruace často cítí těžká, budou se na nás zaměřeny sedící pózy. Můžete zůstat v každé póze po dobu několika minut, jak je obvyklé v restorativních třídách.

Baddha konasana - póza dravce - otevírá pánevní oblast. Pro restorativní verzi přejděte do dopředného ohybu pomocí podpěry nebo několik skládaných přikrývek, které podporují vaše tělo, abyste se mohli více uvolnit.

Více

2 -

Hlava do kolena Pose - Jan Sirsasana

Rozšiřte pravou nohu a položte podrážku levé nohy na pravé vnitřní stehno. Zvedněte trup přes pravou nohu a sklopte ji dopředu. Vraťte se přes baddha konasana, aby se postavil na druhou stranu.

Pokračuje-li to příjemně a snadno, Jan sirsasana - hlava do kolenní pózy - táhne hamstringy v jednoduchém dopředném ohybu. Je to snadné protahování, které umožňuje soustředit se na jednu nohu najednou a jemně prodlužovat a prodlužovat boky a svaly.

Více

3 -

Seated Straddle - Upavistha Konasana

Otevřete obě nohy široce do upavistha konasana - sedícího oblouku. Opět platí, že podporovaný skládací prvek dopředu s podložkou nebo přikrývkami je skvělou volbou.

Soustředíme se na tyto hamstringy znovu, ale také protahujeme vnitřní stehna a prodlužujeme páteř.

Můžete jít tak hluboko, jak se vám líbí, nebo zůstat sedět vzpřímeně. Během menstruace se vám v ohybu nedá dosáhnout optimální hloubky a to je naprosto v pořádku.

Více

4 -

Seated Forward Bend - Paschimottanasana

Nasaďte obě nohy na přední ohyb. Předtím, než přicházíte dopředu, prodlužte páteř v sedící poloze. Představte si pánvičku jako mísu, která se skáče dopředu, jak se dostanete dolů.

Sedící přední ohyb - paschimottanasana - ještě hlubší hlouběji otvírá hamstringy a telata. To také dává záda pěkný úsek.

Ujistěte se, že budete sledovat svůj dech, jak se uklidníte do tohoto zatáčky. Vaše období může být dobrá výmluva, pokud jde o to, aby jste si trochu prohloubili páteř, protože vám dává místo k odpočinku. Nezapomeňte, že váš učitel může proti tomu mít názor.

Více

5 -

Podporovaná nevěsta

Lehněte si na záda. Zatlačte do nohou, abyste mírně zvedli boky a pod nimi posuňte podložku jógy. Chcete-li vyjet, zatlačte na nohy a zvedněte boky.

Tato velmi jemná bederní pomůcka pomáhá zmírnit bolest zad spojenou s menstruací. Dokonce i když obvykle používáte vyšší úroveň, může být dobrý nápad držet se i kratší volby na bloku jógy právě teď.

Více

6 -

Bohyně Pose - Supta Baddha Konasana

Zůstaňte v poloze nakloněné kolenami. Uvolněte kolena ven po stranách a dolů k rohoži. Přineste podrážky vašich nohou dohromady pro bohyni představují. Umístění podložky pod délku vašeho páteře může být skvělé.

Možná si všimnete, že se jedná o skloněnou verzi šlápějícího pózu, takže jsme zpátky, odkud jsme začali. Supta Baddha Konasana - bohyně představuje - je o otevření vašich slabin a boků a relaxaci.

Pokud můžete zůstat v této chvíli několik minut, je to báječný způsob, jak ukončit své zasedání. Pět až deset minut v meditativním stavu v bohyni póze vás opustí úplně uvolněně pro další den.

Více