Léta lidé tvrdí, že vitamín C vyléčí běžnou zimu. Tam bylo hodně spekulací, že to může zkrátit nebo předcházet nachlazení také. Tak co ukazují důkazy?
V této oblasti bylo docela dost výzkumu, ale důkazy nejsou přesně jasné. Některé studie ukázaly pozitivní výsledky, jiné ne. Ale celkový konsensus je, že neexistuje žádný skutečný důkaz, že by vitamín C zabránil nebo léčil nachlazení .
Užívání rutinních doplňků pro studenou prevenci
Vědci, kteří přezkoumali desítky studií o účincích vitaminu C na běžnou zimu, zjistili, že užívání vitamínu C obvykle nezabrání nachlazení v široké veřejnosti.
Ti, kteří zřejmě užívají vitamín C, jsou lidé, kteří mají nedostatek vitamínu C a vysoce vyškolených sportovců a vojenského personálu. Studie prováděné na sportovcích a vojenském personálu, kteří jsou ve velmi dobré fyzické kondici a zažívají extrémní stavy, ukázali, že užívání vitamínu C snížilo riziko zachycení nachlazení o 50%. Tyto výsledky však nebyly opakovány u široké veřejnosti. To znamená, že podobné studie byly provedeny s "běžnými" lidmi a výsledky nebyly stejné.
Užívání rutinních doplňků ke snížení studených příznaků nebo trvání
Některé studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně dostávají doporučené množství vitaminu C, mohou trpět mírně kratším trváním, pokud se ochladí.
Stejný účinek neplatí ve studiích, kdy lidé začali užívat vyšší dávky vitamínu C až poté, co se začali cítit nemocní.
Rizika jsou však nízká a je možné, že by užívání vitamínu C mohlo pro vás fungovat. Někteří lidé se domnívají, že jim pomáhá, přestože rozsáhlé studie neprokázaly, že funguje u většiny lidí.
Chcete to zkusit?
Pokud chcete užívat vitamín C, abyste pomohli imunitnímu systému , je nejlepší, abyste ho dostali přes vaši dietu místo doplňků. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C zahrnují:
- Citrusové plody a džusy
- Zelená a červená paprika
- Jahody
- Rajčata
- Brokolice
- Tmavé zelené listy
- Sladké a bílé brambory
- Ananasový meloun
- Maliny, borůvky a brusinky
- Vodní meloun
- Růstové klíčky
- Ananas
- Zelí
Doporučené denní hodnoty vitamínu C pro dospělé muže jsou 90 mg / den a u dospělých žen 75 mg / den. Užívání více než 500 mg najednou neposkytne žádnou výhodu, protože tělo nemůže uložit. Neztrácejte peníze na doplňky, které obsahují více než 500 mg vitamínu C, vaše tělo se ho zbaví.
Lidé s onemocněním ledvin by se měli vyhnout doplňkům vitaminu C. Nadměrné množství vitaminu C může způsobit rozrušení žaludku a průjem u každého.
Sečteno a podtrženo
Vitamin C vám nemusí pomoci vyhnout se nachlazení, ale konzumace stravy, která obsahuje potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, je dobré pro vaše tělo, protože pomáhá zvýšit imunitní systém a napomáhá absorpci železa.
Pokud nemáte problémy s ledvinami, užívání doplňků vitamínu C je levné a nese jen málo rizik nebo vedlejší účinky. Někteří lidé zjistí, že pomáhá s jejich chladnými příznaky a možná stojí za to zjistit, zda to pro vás funguje.
Zdroje:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamin C pro prevenci a léčbu společného nachlazení". Cochrane Acute Respiratory Infektions Group 31 leden 13. Knihovna Cochrane.
"Vitamin C" Medline Plus 01 prosinec 08. Národní instituty zdraví.
"Vitamin C a Colds." Medline Plus 15. května 12. Národní instituty zdraví.
"Běžný studený." Medline Plus 8 leden 12. Národní instituty zdraví.