Dnešní digitální svět se prodává do sedavého životního stylu pro dospívající. Většina dospívajících tráví každý týden bezpočet hodin sedět za obrazovkou počítače a hrát videohry. Přesto jsou statistiky jasné, že ti, kteří pravidelně cvičí, mají větší pravděpodobnost, že rozvíjejí zdravější celoživotní návyky než dospívající, kteří ne.
Je-li vaše dospívačka trochu "strouhaného bramboru", je důležité podniknout kroky, které ho povzbudí, aby vstával a začal se pohybovat.
Pravidelné cvičení může mít obrovský přínos pro tělesné a duševní zdraví vašeho dospívače.
Cvičení Doporučení pro dospívající
Lékaři doporučují, aby mladiství ve věku 13 až 18 dostávali nejméně jednu hodinu mírné až intenzivní fyzické aktivity většinu dnů v týdnu. Minimální částka by měla být 30 minut třikrát týdně. Ne všechny dospívající splňují ideální částku, ale pokud váš dospívající může dostat 30 až 60 minut denně tři nebo čtyři dny v týdnu - to je začátek.
Dospívající, kteří hrají sporty, mohou již ve svých cvičeních a hrách získat spoustu cvičení. Přesto, ti, kteří nemají zájem o strukturované týmové sporty, mohou v pravidelném cvičení bojovat o stlačování.
Každé pravidelné fyzické cvičení po dobu 30 až 60 minut několik dní v týdnu zlepší jeho úroveň zdraví a kondice. Můžete vypracovat plán s vaším dospívajícím, který je snadné provádět a ten z něho bude mít prospěch. Zde je několik zábavných způsobů, jak dospívající dospělý dostat doporučené množství cvičení každý den:
- In-line bruslení, skateboarding, střelecké obruče na příjezdové cestě nebo jízda na kole
- Koupání v komunitním bazénu
- Chůze pes - nebo sousedův pes, pokud nemáte
- Provozování pohotovosti pěšky, skateboardu nebo jízdního kola (i když má řidičský průkaz)
- Provádění přísných prací - např. Kosení trávníku nebo hřebenových listů
Použijte, jaké nástroje jsou ve vaší komunitě k dispozici. Běh nahoru a dolů běhání, dělat chin-up v místním parku, nebo běh kolem stopy může být vynikající způsob, jak se cvičení zdarma.
Kolik je příliš mnoho?
Někdy dostat teens na cvičení není problém - místo toho je problém, že dospívající cvičí příliš mnoho. Příliš mnoho cvičení může být skutečně vážným problémem, který může mít za následek to, že vaše teenovo tělesné a duševní zdraví může vyústit.
Kompulzivní cvičení je skutečný problém, který byl spojen s poruchami stravování. Mladiství, kteří mají pocit viny a úzkosti související s nárůstem hmotnosti, mohou každý den strávit hodiny, kdy se snaží vypálit další kalorie. Dospívající, kteří mají pocit, že mají spoustu nátlaku nebo mají určitý typ těla, se mohou snažit vylepšit jejich vzhled.
Zde je několik varovných příznaků, že váš dospívající cvičí příliš mnoho:
- Váš dospívající dělá zacílení svého života, ignoruje přátele, zodpovědnost a závazky.
- Váš dospívající cvičí několikrát každý den nebo se obává o uvedení na unci váhy.
- Vaše dospívající trpí trhliny, zlomeniny nebo jiné zranění, ale nadále pracuje.
Jak podporovat zdravé cvičení
Nejlepší způsob, jak zajistit, aby vaše dospívající je stále zdravé dávky denního cvičení, je být dobrým vzorem.
Řekl, že váš dospívající cvičení, zatímco sedíte na gauči, pravděpodobně nebude účinný. Zapojte se do rodinných aktivit, které zahrnují zdravé dávky fyzické aktivity. Vyjděte pěší turistiku, zahrajte si tenis, nebo jen jděte na rodinnou procházku.
Omezte čas vašeho dospívače, protože vnitřní aktivity často vedou k sedavému životnímu stylu. Často, jakmile dospívající vstane a pohybuje se, bude se cítit energičtěji. Povzbuďte svého dospívajícího, aby odložil elektroniku a vystoupil ven.
Poraďte se s teenagem často o významu cvičení, ale držte důraz na zdraví, ne váhu. Ačkoli obezita je hlavním problémem mezi dospívajícími , poruchy příjmu potravy mohou být také život ohrožující.
Mluvte o významu silných svalů a zdravých kostí. Pokud váš dospívající vypadá, že má problémy s tělem, vyhledejte odbornou pomoc.
Zdroje:
> Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Zvolte možnost Moje deska. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvardská škola veřejného zdraví. Pokyny pro fyzickou aktivitu. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Zdraví pro děti. Fitness a vaše 13 až 18 let. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/