Jsou drobné, ale silné
Stresová inkontinence může dělat smích nebo kýchání nebezpečného zákroku až pro polovinu žen starších 50 let, což často vede k úniku moči. Nejčastější nelokální léčba stresové inkontinence je zaměřena na posílení svalů pánevního dna, které podporují spodní břicho. Spolu s cílovými cvičeními, jako jsou metody kegels , elektrostimulace a biofeedback, mohou malé tzv. "Vaginální závaží" také pomoci při budování svalové kontroly, aby lépe zvládli kapacitu močového měchýře.
Jak to děláš
Vaginální závaží přicházejí v sadách progresivně těžších kužely vybavených řetězcem nebo drátem. Když jsou vloženy do vagíny (jako tampon), tyto hladké závaží jsou udržovány na místě díky kontrakci svalů pánevního dna. V průběhu času se svaly posilují prostě tím, že se hmotnost nezapadá.
Režim
- Připravte se: jděte do koupelny a ujistěte se, že závaží jsou čisté a bez trhlin nebo jiných poškození.
- Vyberte správnou hmotnost: Začněte s nejlehčí dostupnou hmotností. Některé systémy používají závaží vložené do kapsle, zatímco jiné obsahují různé závaží, z nichž každá má vlastní řetězec nebo drát. Vložte hmotnost a pokuste se stát, chodit a dokonce i kašlat bez ležení; pokud hmotnost zůstává na místě, zkuste další těžší váhu. Vyberte ten nejtěžší, který můžete držet na místě na několik minut.
- Pracujte na pánevním dně: Postupně zvyšujte dobu, po kterou je vaginální váha na místě, a to maximálně 15 minut, dvakrát denně. Můžete chodit a pohybovat se, ale zůstat stát spíše než sedět nebo ležet pro nejlepší efekt.
- Kdy se chcete přesunout na další váhu: Jakmile můžete váhu pohodlně vložit po dobu 15 minut najednou, zkuste další těžší váhu. Může to trvat 2-3 měsíce, než si skutečně všimnete, že se vaše kontrola močového měchýře zlepšuje.
Kdo by neměl používat vaginální závaží
Podle rozsáhlého přehledu zveřejněného v roce 2013 v Cochrane Database of Systematic Reviews týkající se účinnosti vaginálních "kuželů" nebo zátěží pro inkontinenci ženy, které mají zúženou nebo zjizvenou vagínu, nebudou moci používat tato zařízení.
Váha by neměla být užívána současně s tamponem nebo membránou, nebo pokud trpíte vaginální infekcí nebo sexuálně přenosnými nemocemi.
Zatímco v roce 2013 bylo zjištěno, že vaginální zátěž je efektivnější než žádná léčba, když je používána důsledně - a může být snadnější učit (a zaměstnat) než standardní pánevní cvičení, jako je Kegels - některé ženy zjistily, že hmotnostní trénink je nepohodlný a přestal používat závaží dohromady.
Jiné způsoby, jak zlepšit kontrolu močového měchýře
Lepší síla pánevního dna je jen jedním aspektem inkontinenčního řízení. Přeškolování močového měchýře, které zahrnuje udržení moči za postupně delší časové období, aby se zvýšila kapacita močového měchýře, a změny stravy, jako je odstranění pikantních nebo kyselých potravin, kofeinu a jíst více vlákniny, mohou přispět k lepší regulaci močového měchýře.
Konečně ženy se zvýšenou mírnou stresovou inkontinencí mohou najít jistou úlevu prostě učením, jak ovládat sílu pánevního dna, kterou již mají, podle studie publikované v Mezinárodním časopise Urogynecology v roce 2008. Přezdívaný "Knack", pohyb zahrnuje aktivní držení zpátky nebo sevření svalů pánevního dna těsně před a během kašlání nebo kýchání.
Na rozdíl od cvičení posilující pánevní dno, které mohou trvat měsíce, aby získaly výsledky, bylo zjištěno, že tato pánevní clenba zvyšuje kontrolu močového měchýře během pouhého týdne.
Upozornění na opatrnost týkající se všech cvičení pánevního dna: nepoužívejte je při močení.
Zdroje:
Věková stránka: Inkontinence. US National Institute on Aging Public Information Sheet.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Vážené kuželky pro močovou inkontinenci. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, Issue 7. Čl. Č .: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Vaginální závaží pro tréninku v pánevním dna: Případová zpráva pro více účastníků." Physiother Theory Pract. 28. října 2012, 28 (7): 499-508. dva: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Son; DeLancey, John OL "objasnění a potvrzení manévru Knack: účinek kontrakce svalové končetiny volného konce páteře na předem očekávanou stresovou inkontinenci." International Journal of Urogynecology 06/2008, svazek 19, číslo 6, s. 773 - 782.