Hořčík je důležitý minerál, který je často přehlížen. Ve skutečnosti až 90 procent Američanů nedostává doporučenou denní dávku (RDA) hořčíku z vlastní stravy. To může znamenat skutečnost, že množství lidí z hořčíku, které se dostávají, kleslo za posledních 50 let o více než 50 procent!
Pokud nedostáváte dostatek hořčíku, možná trpíte příznaky nedostatku hořčíku. Symptomy mohou zahrnovat křeče v nohách, migrény, únava, ztráta chuti k jídlu, deprese, nevolnost a zvracení nebo vysoký krevní tlak.
RDA z hořčíku je 320 mg / den u žen a 420 mg / den u mužů. Abyste dostali doporučené množství, musíte jíst velké množství potravin s vysokým obsahem hořčíku.
Abyste se nedopustili správného množství stravy samotnou, mnoho lidí užívá doplňky obsahující hořčík. Pacienti s selháním ledvin by neměli užívat doplňky hořčíku. Stejně jako u všech doplňků, měli byste se poradit se svým lékařem.
"Nedostatek správného množství hořčíku je rostoucím zájmem pro všechny - je to důležité pro celkové zdraví, zejména pro ty lidi s určitými zdravotními podmínkami," říká Andrea Rosanoffová, spoluautorka knihy pro vzdělávání spotřebitelů s názvem "Faktor hořčíku". "Jídlo jako listová zelenina, směsné ořechy a celozrnné potraviny, které obsahují hodně hořčíku, je dobrý začátek, ale je také důležité vzít hořčíkový doplněk, abyste se ujistili, že získáte správné množství."
Tak proč je hořčík tak důležitý? To hraje velkou roli v udržení zdravého srdce, ujistěte se, že kosti jsou silné a pomáhají tělu absorbovat další důležité minerály, jako je vápník a draslík. Suplementace hořčíku také pomáhá lidem s diabetem typu 2 a kardiovaskulárním onemocněním udržovat adekvátní množství hořčíku, což je pro tyto pacienty obzvláště důležité. Horčík je důležitý také u žen, které jsou těhotné, mají zkušenosti s menopauzou nebo jsou ohroženy osteoporózou. Získání správného množství hořčíku denně může pomoci zabránit křečemi, migrénám a únavě.
Odhaduje se, že až 80% pacientů s diabetem typu 2 má nedostatek hořčíku. K tomu dochází, když vysoké hladiny glukózy způsobí, že tělo propláchne hořčík z jeho systému. V nedávné studii se lidé s diabetem, kteří užívali doplňky obsahující hořčík, zlepšili hladiny inzulínu a glukózy.
Horko je také dobré pro srdce. Lidé se srdečními chorobami, včetně srdečních záchvatů, vysokého krevního tlaku, abnormálních srdečních rytmů a onemocnění koronárních arterií, jsou pravděpodobnější nedostatkem hořčíku. Ve skutečnosti studie ukazují, že lidé s malým množstvím hořčíku v těle mají dvakrát větší pravděpodobnost vzniku koronárních onemocnění srdce a že suplementace hořčíku může snížit hladinu cholesterolu až o 20 procent.
Suplementace hořčíku může zvýšit hladinu hořčíku jednotlivců a minimalizovat rizika spojená se srdečním onemocněním.
Ženy všech věkových skupin mohou těžit z hořčíku - ukázalo se, že pomáhá budovat a udržovat silné kosti, zmírňovat příznaky menopauzy a premenstruačního syndromu (PMS) a minimalizovat riziko předčasného porodu. Nedávná studie ukázala, že těhotné ženy s preeklampsií (stav označený retencí vody, vysokým krevním tlakem a bílkovinami v moči) užívající doplňky hořčíku měly o 58 procent nižší výskyt eklampsie, což jsou záchvaty spojené s preeklampsií.
Hořčík je základním minerálem pro udržení zdravého životního stylu. Je důležité, aby lidé s určitými zdravotními stavy, stejně jako každý, kdo může mít nedostatek hořčíku s příznaky, včetně křečí v nohách, migrény a únavy, aby vzali magnesium doplněk.