Jaké přírodní způsoby můžete podpořit zdravou pleť ? Kromě zlepšení vašeho vzhledu je vaše kůže první ochrannou linií proti infekcím, chemikáliím a kontaminujícím látkám v životním prostředí. Je to vlastně orgán a vaše celkové zdraví a výživa ovlivňují to stejně jako ostatní orgány vašeho těla. Kromě výrobků pro péči o tělo, jako jsou zvlhčovače a těla s aktivním složením, tyto tipy ukazují přirozené způsoby, jak udržet zdraví pokožky.
1. Suché odbarvení štětcem
Před sprchováním se může provést exfoliace suchého kartáče. Podle alternativních lékařů odstraňuje odumřelé kožní buňky a umožňuje kůži detoxikovat (kůže je největším orgánem eliminace). Také se říká, že exfoliace suchého kartáče zlepšuje oběh a snižuje otoky. Někteří lidé mohou najít jemné uklidnění tlaku. Je potřebná měkká přírodní štětina. Používejte dlouhé zdvihy nahoru. Nepřehánějte to, nechcete škrábat kůži, ale jednoduše uvolnit mrtvou kůži.
2. Zlepšete trávení
V alternativní medicíně je dobrá kůže odrazem dobře fungujícího zažívacího systému. Lidé s kožními poruchami, jako je akné, rosacea a psoriáza, kteří také trpí zácpou a jinými zažívacími potížemi, mohou potřebovat úpravu stravy. Dva obyčejní viníci jsou nedostatek vlákniny a tekutin.
- Příjem kapaliny: Dehydratace ovlivňuje Vaši pokožku i zbytek vašeho těla. Musíte zajistit, abyste pili dostatek vody a dalších nealkoholických tekutin bez kofeinu. Získání dostatek tekutin také pomáhá snížit riziko zácpy. Když zvyšujete vlákninu ve vaší stravě, musíte také zvýšit množství tekutin.
- Jezte dostatečné vlákno: vlákno je nezbytné pro dobré trávení a pomáhá snížit riziko zácpy. Mnoho lidí nemá vlákniny ve své stravě. Průměrná osoba jedí pouze 12 gramů vlákniny denně. V roce 2002 stanovila Rada pro výživu a výživu Národní akademie věd doporučené přísady do vlákniny. U mužů ve věku od 19 do 50 let se doporučuje 38 gramů vlákniny a u mužů nad 50 let se doporučuje 31 gramů vlákniny. U žen ve věku od 19 do 50 let se doporučuje 25 gramů vlákniny a u žen nad 50 let se doporučuje 21 gramů vlákniny.
Další návrhy pro lepší výživu zahrnují:
- Přidání celých zrn : Vyberte celozrnné produkty přes rafinované. Mějte hnědou rýži namísto bílé nebo vytvořte vlastní kombinace padesát padesát.
- Jeden den jablka : Nechte jablko, pokožku, jako občerstvení.
- Jezte květák: pečenou květáku, masovou květinou nebo rýžovou květinou jsou skvělé způsoby, jak těmto výživným rostlinám vychutnat nebo nahradit škroby, jako jsou brambory nebo rýže.
- High-Fiber občerstvení: Snack na ořechy, semena a sušené ovoce, jako jsou data, fíky a slivky.
- Jedzte fazole a luštěniny: Otevřete plechovku vašich oblíbených fazolí nebo luštěnin. Vypláchněte je dobře a přidejte je do jídla.
- Lněné semínko: Pro snadné navýšení vlákniny posypeme mletými lněnými semínky (k dostání v obchodě se zdravou výživou) na rýži, saláty, ovesné vločky nebo jiné jídlo. Uchovávejte lněné semínky v ledničce.
3. Přemístěte se
Sedíte u stolu několik hodin, jen se dostat do koupelny? Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro vaši pokožku, úroveň stresu a celkové zdraví, je dostat se do pohybu. Podle některých praktických lékařů z alternativní medicíny může nečinnost ovlivnit kůži a podpořit nadýmání a otoky, akné, celulitidu a ztrátu svalového tonusu. Jakýkoliv pohyb je dobrý, ale pokud můžete zvýšit srdeční frekvenci rychlým procházkám, během nebo jinými cvičeními, budete také posílat více krevního oběhu na kapiláry vaší pokožky, abyste ji vyživovali a odstranili odpad.
Malý pot je dobrý pro pokožku. Zde jsou některé rychlé návrhy:
- Udělejte si rychlou přestávku, jděte ven a projděte blok.
- Objednejte si masážní terapii.
- Zavřete vaše kancelářské dveře a protáhněte se.
- Chodit do posilovny.
- Začněte každé ráno roztažením.
- Získejte přeskakovací lano.
4. Vyhněte se přebytečnému cukru
V alternativní medicíně je cukr spojen se zánětem procesem nazývaným glykace, ve kterém molekula glukózy (cukru) poškozuje proteinovou molekulu tím, že ji drží. Nové vytvořené molekuly se nazývají pokročilé glykační koncové produkty nebo AGE.
Zatímco je obtížné snižovat cukr, lze to udělat. Postupný přístup funguje nejlépe.
V příštím týdnu vyberte jednu věc, kterou budete dělat, abyste snížili množství cukru, který konzumujete. Začněte například tím, že snížíte množství cukru v denní kávě nebo čaji o polovinu. Každý týden najděte další způsob, jak snížit příjem cukru.
5. Jezte dobré tuky
Esenciálními mastnými kyselinami jsou tuky, které musí být získány stravou. Zde je několik návrhů na získání více EFA ve vaší stravě.
- Lněné semínko a olej z vlašských ořechů: Používejte lněný olej nebo vlašský ořech s balsamikovým octem jako salátový dresink. Udržujte tyto oleje v chladničce. Neměly by být vyhřívány ani používány k vaření.
- Ryby studené vody: sardinky a divoký aljašský losos.
> Zdroj:
> Vlákno. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.