Seznam dlouhý to-Dos pro vaše 80. let

Získejte kontrolu nad stárnutím

Vaše osmdesátá léta jsou nové 60 let - ještě nejste dosud starý, takže se neodvažujte používat svůj věk jako výmluvu, abyste byli laxní ohledně vašeho zdraví.

Nyní více než kdy jindy můžete změnit svou dlouhověkost. Vaše 80. léta je čas být na vrcholu všech zdravotních podmínek, a být náboženské o prohlížení schůzky. Můžete také pracovat na zachování paměti a funkcí mozku, rovnováhy, energetické úrovně a mnohem více. Začněte s tímto seznamem úkolů dneška.

1 -

Jíst pro zdravé stárnutí

Možná jste neměli výživu svatého po celý svůj život - to je v pořádku. Dobrou zprávou je, že vylepšení nyní může skutečně pomoci zastavit a (v některých případech) zvrátit škodu, která již byla provedena.

Začněte jíst tolik antioxidantů, kolik můžete. Proč? Tyto látky, které se nacházejí v rostlinách, poskytují surovinu, kterou vaše tělo potřebuje k opravám a zamezení poškození. Více .

2 -

Nenechte si ujít promítání

Od vysokého krevního tlaku až po rakovinu, projekce mohou zachránit váš život. Jistě, je to bolest naplánovat schůzky, dostat se do ordinace lékaře a počkat na zkoušku - ale tak jako tak. Vím, že je to nepohodlné a dokonce i trochu děsivé, ale najde způsob, jak to udělat trochu trošku zábavné.

Uložte si dobrý časopis, jenž si přečtete pouze v době, kdy čekáte, odměníte se s hezkým obědem poté, nebo přiveďte přítele a proveďte promítání. Ať děláte cokoli, projekce skutečně mohou zachránit váš život. Více .

3 -

Buďte 100% adherentní

Dodržování je to, co zdravotní profesionálové nazývají "následujícími lékaři".

Ukazuje se, že mnoho lidí není přilnavé. Lidé (samy a bez konzultace s lékařem) přestanou užívat léky. To je velmi nebezpečné. Je skutečně úžasné, kolik lidí to dělá. Pokud se domníváte, že vaše léky nefungují nebo způsobují obtížné nežádoucí účinky, poraďte se s lékařem. Uchovávejte protokol o vašich příznacích a podrobně konverzujte o tom, co je pro vás to nejlepší - ale nezměňujte dávky, nepřerušujte přestávku a neužívejte léky. Více .

4 -

Přesuňte své tělo

Vaše tělo je postaveno k pohybu. Pohyb udržuje vaše srdce, vaše kosti, vaše svaly a dokonce i váš mozek zdravý a aktivní. Čím více se pohybujete, tím více energie a zdraví budete mít. Proveďte pohyb jako součást každého dne. Můžete si dělat formální cvičení nebo prostě vystupovat a chodit. Přihlaste se k některým třídám jógy nebo jiným druhům cvičení, které kombinují rovnováhu, sílu a flexibilitu - ale co děláte, pokračujte v pohybu! Více .

5 -

Podívejte se na Přátelé, Chraňte svůj mozek

Vidět své přátele může chránit váš mozek. Starší dospělí, kteří hlásili méně osamělosti, měli pravděpodobně zdravější a dobře fungující mozky o rok později. Proč je to? Naše mozky jsou stimulovány lidmi (mnohem více než křížovky). Lidé jsou poutavé, zajímavé a někdy těžko pochopitelné. Téměř každé setkání s jinou osobou představuje mozek a s množstvím emocionálních, kognitivních a společenských hádanek, které je třeba vyřešit. Trávit čas s lidmi a udržet si ostrý.

6 -

Požádat o pomoc

Jedním z důvodů, proč jsou vztahy dobré pro stárnutí, je to, že lidé mohou být užiteční. Pokud se necítíte dobře, potřebujete nějakou extra pomoc nebo prostě prochází špatný den; mít přátelé a rodinu v blízkosti může opravdu pomoci. Tady je ten trik - nemůžou pomoci, pokud jim nenecháte. Jistě, nechcete otravovat jiné lidi, ale nikdo vám nemůže pomoci, pokud se o ně neptáte. Uveďte jasné, omezené požadavky a lidé vám rádi pomohou v případě potřeby. Je pro vaše přátele a rodinu mnohem jednodušší, aby vám pomohli s malými věcmi, než aby se v tajnosti objevily problémy. Více .

7 -

Vytvořte nové příběhy

Příběhy jsou základním způsobem, jak váš mozek zpracovává svět. Chvilku a vyprávění bohatých, tvůrčích příběhů je skvělé zpracování mozku. Nejen to, ale vyprávění dobrých příběhů je způsob, jak se spojit s lidmi. Namísto hlášení "jen fakta", když mluvíte po telefonu nebo s blízkými, rozvíjejte způsoby, jak obohatit svůj jazyk, přidávat drama a udržovat si zájem. Doba strávená v této situaci udrží váš ostrý mozek a vaše vztahy silné. Více .

8 -

Udržujte program dobrého spánku

Existuje strašný mýtus, že starší lidé potřebují méně spánku. Prostě to není pravda. Všichni dospělí, bez ohledu na věk, potřebují každou noc 7 až 9 hodin spánku. Když stárnete, může se stát, že spíte méně než to - ale je to způsobeno spánkovými problémy, nikoli změnami v potřebách spánku. Nemoci (jako vysoký krevní tlak), nežádoucí účinky léků a špatné návyky (jako napínání příliš dlouho nebo sledování televize v posteli) kombinují, aby způsobily spánek výzvu pro starší dospělé. Strávte týden nebo dva se zaměřením na zlepšení vašich spánkových návyků a zjistěte, zda se necítíte mladší.

9 -

Práce na mozku

Nedovolte, aby se váš mozek nudil. Pokud jsou vaše dny příliš rutinní a předvídatelné, váš mozek právě začne "vyladit". Zvědavost je jedním z nejlepších způsobů, jak tomu zabránit. Zapojte se do světa kolem sebe, proveďte změny ve své každodenní rutině a najděte něco, o čem jste vášniví. Použijte zde techniky k tomu, abyste se dostali do práce a vytvořili si vlastní. Pokud vždy najdeš něco zajímavého, bude mozek pravděpodobně starší. Více .

10 -

Nezapomeňte pracovat na paměti

Už jsme mluvili o tom, že udržujeme mozek v klidu, ale nezapomeňte pracovat na vaší paměti zvláště. Vaše paměť potřebuje i cvičení, stejně jako vaše zvědavost. Vypracujte paměť "každý den". Můžete vyzkoušet jednoduché věci, jako například nepoužívat seznamy, snažit se zapamatovat si, že dveře otevřete svou opačnou rukou nebo jet do nového obchodu. Jak budete trénovat, budete vyvíjet nové techniky a "cvičení" pro vaši paměť. Více .